Це одне із запитань, яке мені задають найчастіше як викладачу Атма Крія Йоги. «Як мені поглибити свою практику? Як мені заглибитися у неї далі?» І коли вони це запитують, це часто є віддзеркаленням їхнього власного бажання полюбити свою практику та заглибитися в неї. Таке бажання також з’являється, коли люди відчувають, що має бути по-іншому, або відчувають певну віддаленість від Бога.
І такі відчуття нормальні. Болісно нормально. Так, я ніколи не зустрічав йога, у якого в якийсь момент не було б таких думок. Ніхто не сідає одного дня просто вирішив помедитувати, і не відчуває лінійної прогресії до просвітлення. Буквально ніхто. Це більше схоже на стосунки – на дорозі бувають нерівності, злети і падіння, але врешті-решт вам це подобається, тому ви витримуєте важкі часи й докладаєте зусиль, незважаючи ні на що, тому що ви вірите, що це того варте.
Тож це для вас – на якому б етапі своєї медитаційної подорожі ви б не були – якщо ви тільки починаєте, або вже пройшли десятиліття чи десь посередині шляху. І пам’ятайте – любов приходить у свій час. Любов неможливо змусити прийти. Навіть для медитації.
Ось 8 порад, які допоможуть вам поглибити практику медитації.
Позбався своїх очікувань
Очікування. Вони є прокляттям нашого існування. Очікування стають на шляху щастя, радості, служіння і також вашої практики медитації. Медитація, по своїй суті, полягає в тому, щоб заглибитись у щось настільки глибоко, ніби більше нічого не існує. На шляху бгакті цим “щось” є Бог, це ваші любовні стосунки із Богом.
Навіть якщо ви думаєте, що у вас немає очікувань, проаналізуйте свої думки. Будь-яка думка, яка містить такі слова «треба» або «чому це не так…», є очікуваннями, які можна прийняти за питання чи цікавість. Щоразу, коли ви помітите, що ці думки спадають вам на думку, зробіть глибокий вдих, кивніть їм, а потім переходьте до чогось іншого. Не тікайте за думками, тому що ваша медитація вам нічого не винна. Це просто так.
У цьому теж криється іронія. Коли ви втрачаєте очікування, вам залишається те, що ви приймаєте. Це прийняття того, як саме виглядає ваша медитація сьогодні. Саме тоді справжня краса вашої практики почне розкриватися.
Знайдіть час
Іноді духовний шлях полягає в тому, щоб бути практичним. Ви ніколи не дізнаєтесь про глибину своєї практики, якщо не знайдете для цього час. Щодня виділяйте час, присвячений вашій практиці. Помістіть це у свій щоденник або календар і приділяйте цьому час.
На початку може знадобитися трохи креативності та інноваційного планування. Думки на зразок «у мене немає часу» можуть бути дуже сильні. Але у вас є час. Усе залежить від творчого підходу до того, як ви його витрачаєте.
Зробіть все можливе, щоб зберегти свій час для медитації.
Встановіть розпорядок дня
Встановлення розпорядку дня полягає в тому, щоб максимально використовувати час який у вас є, який ви відводите на справжню медитацію. Розпорядок складається з трьох частин:
- Налаштуйтеся на успіх
- Сама медитація
- Закриття вашої практики
Налаштуйтеся на успіх, вимкнувши телефон, зачинивши двері, і якщо ваші думки мчать зі швидкістю мільйон кілометрів на годину, присвятіть кілька хвилин щоб звільнити свій мозок на папері або співаючи джапу вголос. Мета: трохи зосередити свій розум і підготуватися до медитації.
Потім у вас є сама медитація – чи це джапа, чи Атма Крія Йога, чи щось інше, розвивайте свою практику. З часом це може змінитися. Мета полягає в тому, щоб виконувати практику з такою любов’ю та зосередженістю, яку ви можете зібрати в цей момент.
Найскладнішою частиною рутини може бути закінчення. Може бути надзвичайно легко просто встати та зайнятися іншими справами, щойно закінчивши. Виділіть тут кілька додаткових хвилин, щоб посидіти в тиші, помолитися або зробити джапу. Подаруйте собі цей момент – решта світу може почекати ще трохи.
Визначте намір
Більшість із нас починає медитувати з багатьох причин. Ми медитуємо, щоб заспокоїти свій розум, відкрити наші серця, щоб впоратися зі своєю тривогою, список нескінченний. І так, медитація допомагає в усіх цих речах. Ці речі не є підсумком медитації.
Важливіше, що медитація — це ваш час з Божественним, це ваш час, щоб відчути свої любовні стосунки з Ним. Усі причини, через які ви можете медитувати, стають побічними ефектами. Вони можуть прийти, як дар, просто через любов до Нього і через вашу практику.
Коли бути з Ним стає метою, решта дається легко. Визначення наміру — це ваша можливість нагадати собі про це.
Будьте спокійними
Розум слідує за тілом. Коли тіло рухається – розум рухається. Коли тіло заспокоюється – розум заспокоюється. Залишайтеся якомога спокійнішими та чиніть опір бажанню рухатися. Спочатку це буде складно, але з часом стане легше.
Роби свою джапу
Якщо ви запам’ятаєте якусь із порад, які я тут викладаю, запам’ятайте цю. Принцип цього полягає в тому, що ваш розум стає тим, на чому ви зосереджуєтеся. Він як губка. Якщо ви зосереджуєтесь на негативних речах, ваш розум стає негативним. Якщо ви зосереджуєтесь на позитивних речах, ваш розум стає позитивним. І якщо ви зосереджуєтесь на Божественному, ваш розум стає божественним.
Тепер є три способи співу. Голосно, пошепки і мовчки про себе. Але в даному випадку ми зосереджуємось на співі вголос.
Співати вголос особливо добре, коли ваш розум надзвичайно активний, сповнений очікувань або більше орієнтований на те, що відбувається навколо вас. Він використовує ваш слух і переносить мантру туди, де знаходиться ваш розум. Коли ви співаєте, ваш розум почне заспокоюватися, і коли це станеться, ви можете почати співати пошепки, а потім і тихо про себе.
Почніть із співу вголос і дозвольте джапі полегшити вам практику медитації.
Якість, ніж кількість
Більше не завжди означає краще. Кількість не завжди краща за якість. Це, безумовно, стосується і практики медитації. Ось маленький секрет: п’ять хвилин високоякісної практики коштують у тисячу разів більше, ніж година низькоякісної практики.
Що таке практика якості?
Згадайте наше визначення медитації – зосередження на чомусь настільки сильне, що все інше перестає існувати. Якісна практика — це практика, у якій ви зосереджені на своїй практиці і, зрештою, на Божественному.
Мета тоді не полягає в тому, щоб медитувати протягом тривалого часу. А медитувати з відданістю та усвідомленням Божественного так довго, як ви можете. З часом ця тривалість збільшуватиметься так само, як м’яз зміцнюється під час тренування.
Будьте ласкаві до себе
Суворість до себе не допоможе. Жодне самоосудження не допоможе вам глибше заглибитися у вашу духовну практику. Медитація схожа на стосунки – якщо ви витрачаєте весь свій час на оцінювання стосунків чи себе, ви ніколи не відчуєте краси, яку можуть дати стосунки.
І якщо це недостатня причина, подумайте про наступне: у недавньому сатсанґу Парамагамса Вішвананда сказав, коли «ви божевільно тягнете себе, ви думаєте, що це те, чого хоче Бгаґаван?» Ні, Він не хоче всього цього. Він хоче чогось від серця, спонтанного, природнього, тому що, коли ми говоримо про спонтанність, ми говоримо про щось природнє. Вибух любові, вибух сліз, вибух поклику твого серця. Потім Він швидко прибіжить».
Тож будьте добрими до себе, і любов потече природнім шляхом.
Медитація – це між тобою та Богом, тобою та собою, тобою та внутрішньою любов’ю. Іноді це приведе вас до неймовірно незручних моментів протистояння самому собі. Іноді це буде наймиліша частина вашого дня, що відкриває серце. Ніхто не може сказати вам, як це буде або що ви там знайдете.
Але, можливо, саме в цьому полягає вся краса. Незалежно від того, що вам сказали або що, на вашу думку, має бути, ваша медитація може показати вам щось набагато грандіозніше. Єдиний спосіб відчути це — залишити це Богу та просто насолоджуватися подорожжю.
